印刷する際、用紙は横向きで印刷すると綺麗に収まります。
キャベツてんこ盛りお好み焼き
材料( 4人分 )
 
カロリー(527kcal) 塩分(4.4g)
シーフードミックス
・・・1袋
キャベツ
・・・1/2個
長ねぎ
・・・1本
新じゃがいも
・・・2個
削りかつお
・・・適量
青のり粉
・・・適量
サラダ油
・・・適量
ソース
・・・適量
マヨネーズ
・・・適量
a
・・・1カップ
・・・2個
お好み焼き粉
・・・1/2袋
 
シーフードミックスは解凍する。
 
キャベツはせん切り、ねぎは斜めに薄く切る。
 
新じゃがはよく洗い、皮ごと薄く切る。
 
ボウルに(a)を入れて混ぜ合わせ、(1)と(2)を加えて混ぜる。
 
フライパンにサラダ油をしいて熱し、(3)の1/4量を並べる。(4)の1/4量を上にのせ、火が通るまで焼く。
 
(5)を返して裏面も焼き、器に盛る。好みでソースとマヨネーズをかけ、削りかつおと青のり粉をふる。残り3枚も同様に作る。
※ホットプレートや鉄板で焼けば、調理時間を短縮できます。
   
 
春野菜でヘルシーにボリュームアップ!キャベツはピーラーでせん切りにするとラクです。
2018-02-01-2000